Los tipos de actividad fisica incluyen actividades aeróbicas, de fortalecimiento muscular,óseo, de equilibrio y de flexibilidad. El ejercicio es una actividad física planificada y estructurada, como levantar pesas, tomar una clase de gimnasia aeróbica o jugar un deporte en equipo.
Son llamadas aeróbicas. Aumentan la frecuencia cardíaca, respiratoria y mejoran nuestro estado físico. Las actividades físicas que aumentan la resistencia incluyen: caminar a paso ligero o trotar, bailar, nadar y andar en bicicleta.
Mantener los músculos fuertes puede ayudarnos con el equilibrio. Algunas personas recurren al uso de pesas para mejorar la fuerza muscular, aunque no es la única forma de fortalecer nuestros músculos. También es válido el uso de bandas elásticas que se estiran y cuentan con diferentes niveles de resistencia.
Muchos ejercicios de fortalecimiento para la parte inferior del cuerpo
cuentan para mejorar el equilibrio, sin embargo, es bueno realizar ejercicios
como: Tai chi, una «meditación en movimiento» que implica mover el cuerpo de
manera lenta, suave, y precisa, mientras se respira profundamente, pararse en
un solo pie o caminar en fila con el talón de un pie delante del otro.
El estiramiento puede mejorar nuestra flexibilidad. Movernos con mayor
libertad nos facilitan muchas de nuestras actividades diarias. Los ejercicios
de flexibilidad incluyen: ejercicio de estiramiento de la espalda, de la parte
interna de los muslos, de los tobillos, y hasta de la parte posterior de las
piernas.
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